こんにちは！最近、パテシィAおにぎりくんのダイエットメニューで頭がいっぱいのA(えぇ）管理栄養士の大岡です。

今日も野菜とタンパク質がたっぷりの晩ごはんができました。

《ごはん・つくねハンバーグのトマトソースかけ・ポテトサラダ・炒り煮・カボチャのゴマあえ・春雨スープ》

エネルギー；562㌘　　タンパク質；30.8㌘　　脂質；8.8㌘　　塩分；2.8㌘

ごはんは１００グラムにしました。ごはんの量は１００グラム～１５０グラムが

ダイエット中のおすすめ量です。

ハンバーグはトリムネ肉のひき肉を使いました。トリムネ肉は他の部位に比べると脂質が低く、タンパク質も多いのでダイエット中には活用したい食材の１つです。ひき肉にして、野菜を多めに入れてあります。

味がたんぱくなのでトマトソースをかけました。

食べ応えと、ダイエット中に不足しがちになる食物繊維の補給もかねて、ごぼう

やコンニャクと一緒にごま油で炒めてから煮てあります。

色々な食品を食べることもダイエットには必要です。味付けや食べ応えを考えながら適量を守って健康的なダイエットをしましょう！

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