≪タラのピカタの献立≫

エネルギー；510㌔㌍　　タンパク質；28.5㌘　　脂質；10.2㌘　　塩分；2.9㌘

献立⇒

・ごはん

・すまし汁・タラのピカタ

・豚肉とキャベツの生姜みそ炒め

・大根と竹輪のおでん風煮

・カボチャの白和え

タンパク質は、筋肉や髪を作る材料になります。

ダイエット中だからと言って何でも減らせば良い！というわけわありません。

食べる量が減るとバランスも悪くなってしまいがちです。

甘い物や油物にはやはり注意が必要ですが、それと一緒にタンパク質やビタミン、ミネラルまで減ってしまうと逆効果です。

低エネルギーで高タンパクな肉や魚（鶏ムネ肉、ささ身、豚もも肉、鮭、タラ、たいなど）、大豆製品を取り入れたり、野菜を多めに食べたりすることで、バランス良い食事をすることができます。

お惣菜を買ったりする場合にも気を付けると良いですよ　(^O^)/