さてダイエット弁当は、たらのノンフライのタルタルソース添えとキャベツ、ブロッコリー、トマト、里芋の煮物、はんぺんの人
参和えです。

エネルギー；414㌔㌍　　タンパク質；21.5㌘　　脂質；7.3㌘　　塩分；2.0㌘

魚はたらを使いました。白身魚の中でも高タンパク、低脂肪の魚です。

それをノンフライヤーを使用して油を使用しないフライにしました。でも、それだとちょっと味気ないので、タルタルソースをそえてあります。マヨネーズはカロリー半分のものです。

里芋は芋の中でも低カロリーなので、腹持ちをよくするために煮物でつかってあります。

野菜はなるべくたくさん使って、満腹感を大切にしてあります。

食事の際には、汁物があれば汁物を先に食べるようにして下さい。早めに満腹感が得られます。

あとは・・・ゆっくりよくかんで食べるようにします。人間の脳が満腹感を得るのは食事を開始してから２０分後くらいとのこと。

噛む回数も関係していると言われています。

どれだけカロリーを減らしても満足感がなければ続かないので、ゆっくりよくかんで食べることがダイエットにも必要です。

今日から始められるダイエット、「ゆくりいよくかむ！」消化もよくなりますのでおススメです！