≪ダイエットハンバーグの献立≫

エネルギー；580㌔㌍　　タンパク質；21.2㌘　　脂質；22.0㌘　　塩分；3.2㌘

献立⇒

・ごはん

・味噌汁

・ハンバーグ

・炒り卵と野菜の炒め物

・白菜としいたけの

・すりごま煮

ハンバーグには野菜がたっぷりです。

新玉ねぎ、人参、ピーマンをひき肉の倍の量を入れました。

種がゆるい時にはパン粉を多めに入れたり、きのこ類を刻んで入れたりすることで調整できます。

肉の量が半分以下になりますので、通常のハンバーグよりエネルギーも半分以下になります。

今日は合い挽き肉を使いましたが、鶏ひき肉に変えるとさらにカロリーは控えられます。

売ってあるハンバーグだと調整は食べる量を減らすことでしかエネルギー量は調整できませんが、自分で作ると調整も簡単ですし、一人分だけ作るのは面倒かもしれませんが、たくさん作って冷凍しておくといつでも使えて便利ですよ。

ぜひ１度お試し下さい(-^□^-)

大阪大学医学部卒業後、国立医学研究所・大学病院・救急病院等で長年勤務しておりました。

脳科学や運動生理学など西洋医学を元にしたと療法と鍼灸師として 培った東洋医学をベースとした治療でみなさまを総合的にサポートいたします。 

 

理学療法士として中枢神経障害を専門にする病院でのリハビリを担当しておりました。

また、シンメトリー小顔整顔のサロンを主催しております。

皆さまの健康とキレイをフルサポート致します（‐＾▽＾‐）