晴れたり曇ったり雨が降ったりと梅雨真っ只中ですが、みなさん体調崩されたりしていませんか？

暑かったり肌寒かったりで風邪ひいてしまっている方も多いみたいなので、ご注意くださいね。

さて、今日のダイエットディナーはちらし寿司を作ってみました。

ダイエット中だとなかなかごはん（炭水化物）物は避けがちになってしまいますが、ごはんは少なめ、具は多目の五目ちらしなら無理せず食べられますよ(￣▽+￣*)

疲労回復、血行促進に効果のある葱がたくさんとれるネギ味噌もお勧めのメニューです。

葱の甘みがお子様から年配の方までどなたでも、食べやすくご飯がすすみますので注意してくださいね(￣□￣；)

《鮭のねぎみそ焼きとちらし寿司の献立》

エネルギー；566㌔㌍　　タンパク質；22.5㌘　　脂質；15.3㌘　　塩分；3.1㌘

献立⇒

・ちらし寿司

・すまし汁

・鮭のねぎみそ焼き

・炒り豆腐

・胡瓜のサラダ

ちらし寿司のごはんは１２０ｇです。

そして、酢飯にしたごはんには味付けした、人参、しいたけ、れんこんなどをごはんと同量程度を混ぜ込んで作ります。

そうすることで見た目にも、食べた感じも満足感が味わえます。

そして、もうひとつ！ゆくっり食べることをおすすめします(^O^)

人間が食事を始めてから満腹感を感じるようになるまでには２０分程度かかると言われています。

一気に食べてしまうと満腹感を感じる前に食事が終わってしまい、物足りずにまた食べる！という悪循環になってしまいます。(ﾟΩﾟ;)

食事はゆっくりとよくかんで、味わって食べるようにしましょう！

消化吸収も良くなりますよo(^-^)o